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職場の産業医さん含め、健康法について話をするとすごく褒められるので、やっていることまとめてみます。
ちなみにわたくし、ジムに通うとか、できるときだけやるとか、週に数回だけやるとか、とにかく日常生活にイレギュラーを入れることが本当に苦手なんです。
雨が降ったらジムに行きたくないし、できるときだけやるなら今できない理由を探しちゃうし、週に数回だと今週何回やったか考えるだけでイライラする。
なので、とにかくやる。
毎日やる（変化させるとしたら平日・休日で分ける程度）。
サボる理由は自分の怠惰しかありえないことしかやりません。
平日のルーティン
朝の通勤電車は途中下車して歩く
電車、嫌いなんですよね。
なんかこう、閉じ込められてる感。
なので途中ですいている各駅停車に乗換え、さらに途中下車して4駅（約35分）歩いています。
そもそも最寄駅まで徒歩1時間という立地で生まれ育ったので、35分なら充分徒歩圏内です。
帰りだと体力次第でサボる言い訳を作ってしまうので、1番体力がある朝のみ。
真夏や大雨のときは職場の最寄駅からぐるっと遠回りして20分程度にしています。
「ちょっとでも電車遅延したら遅刻する」とか「出勤してすぐ仕事」っていうのが本当に大嫌いで、朝はかなり時間に余裕をもたせて、その代わり半分寝ながら歩いています。
ちなみに歩くのは苦じゃないけど、階段は苦なので職場着いたらエレベーター直行してます。
これで1日の平均歩数が8～10千歩くらいです。
ランチは和でバランスよく
週末に5日分の白米（玄米をブレンド）を炊いて、1パックずつ詰めて冷凍→職場のレンジで温めています。
おかずは小さいタッパに詰めて持参したり、朝適当に購入したりとフレキシブルに対応して、継続が苦にならないようにしています。
こうすることで購入するとしても「おかずだけ」になります。
どうしても買い弁だと「米！肉！申し訳ない程度の野菜！」みたいなものが多い。
ので、持参するにしても、購入するにしても、野菜多めになるように意識しています。
セブンイレブンさんのパウチタイプの副菜とか便利。
さらに、出汁入り味噌と、乾燥味噌汁の具と、紙コップを常備しているので、インスタント味噌汁を作って飲んでます。
余談ですが、洗い物が大嫌いなので、なるべくラップや紙コップや割り箸で済ませたい派です。
アルコール消毒
自席にアルコール消毒液を置いています。
やたらと消毒するのもどうかと思うので、出社時、ランチ前、打合せからの帰社時に使用。
ストレスを溜めない
わりと職場では言い方がきつい、コワイ、他人に厳しいと言われる人間ですが、あまり気にしてません。
正しいと思えば言いたいことは言うし、残業も嫌いなので割とさっさと帰る方です。
お陰様で年収は上がりませんが、ストレス溜めないことのほうが大事です。
言いたいことも言えなくてうつ病まであと半歩！ってところまでいったこともあるので、開き直って不良社員やってます。
夜の炭水化物はビールです
ビールクズなので夜の晩酌は止められません。飲みに行くこともしばしば。
ビール = 麦 = 飲むパンだと思っているので、夜は炭水化物（米、麺）は摂らないようしています。
また、ビールは1晩2缶まで。
外飲みの場合は、独りで飲みに行っても、サシ飲みだろうが、忘年会だろうが、1晩ビール1㍑まで。
ビアバーのパイントなら2杯、居酒屋なら3杯程度ですね。
お風呂の前にストレッチ＆筋トレ
うつ病まであと半歩ってときにお世話になった先輩と飲み歩いた結果、もともと運動嫌いというのもあって、体重増加！
先輩に「きちんと筋肉を伸ばす＆作れば大した運動量は必要ない」ときっぱり言われ、それから先輩が出すお題をひたすらやり続けました。
最初はそれこそ「正しい腹筋を４回だけ」だったのですが、その正しい腹筋ができないと泣きつく
→「じゃあこれをやりなさい」と簡単なメニューを指示される
→毎日やってできるようになって報告する
→「じゃあ次はこれをやりなさい」
の無限ループで、気づけば15分ちょっとのコースが出来上がっていました。
かれこれ4年以上継続して、体重-4kg、体脂肪-5%、腹囲-8cmです。
筋肉がまったくないぷよぷよだったから、落ちた脂肪量とかすごいと思う。
「セクハラとか気にせず、気づいたことがあったら言ってください！」って言ったら、本当に遠慮なく言われて、耳がちぎれそうに痛かったけどありがたかったです…。
休日のルーティン
朝ダラダラしすぎない
体質もあるんですが、特に就職してからもっぱら朝派なんですよね。
平日は6時、休日も7時（どんなに疲れていても8時）には目が覚めるし、ダラダラしても逆に疲れちゃうので、さっさと布団を畳んで掃除や洗濯をします。
やっぱり歩く
土曜が特売なスーパーが多いので、買出し＆運動がてら30分は歩くようにしています。
たくさん歩きたいなっていうときは2駅分歩くこともザラですし、なるべく6千歩は歩くように意識しています。
なにより家では座椅子の地べた生活なので、意識的に立たないと下半身が疲れちゃうんですよね。
でも、家を出ようと立ち上がったのになんとなくまた座ってしまう、なんてときは体が疲れているので、そういうときは床に転がってのんびりします。
自分をいじめすぎない。
1日の摂取量は平日と同じに
お出かけするにしても、独りで家で過ごすにしても、晩酌することが多いんですが、休日＆宅飲みの場合だけは多めに飲んでもOKにしています。
毎日抑えてたら心が荒むので。
その代わり、朝昼を軽くするなどして、「休日だけカロリーが高い」とか「休日は野菜食べない」というのは避けるようにしています。
休日高いのはアルコール摂取度数だけ。
ストレッチ＆筋トレはする
これも平日と一緒。
もう、やめることがコワイ。
今後は
すでにもう試して経過観察中ですが、朝食をやめてオートファジー効果を狙ってみようと思っています。
が、基本は今の継続ですね。特に歩く（有酸素運動）とストレッチ＆筋トレ。
なにせ歩くだけならタダ！靴と足があれば出来る！
ちなみに私はパンプスで通勤してることが8割ですが、職場ではスリッパなので全然平気。
ストレッチ＆筋トレも自分という最高の重み（涙）があるので道具いらず。
どちらもミニマリスト向きです！
2019/12/27 追記
あとあと！この本読んだんですが、めっっちゃ面白かったです！
自分的にササッたメモがこちら。クリックで大きくなります。
これを参考に、食べるものも見直そう～！
2020/1/21 追記
筋肉体操、はじめました。
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